Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie werden oft mit der Darmgesundheit in Verbindung gebracht, wirken sich jedoch nachweislich auf verschiedene Aspekte der menschlichen Gesundheit aus. Orale Nahrungsergänzungsmittel haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da die Menschen weiterhin nach natürlichen Wegen und Zusatzbehandlungen suchen, um die Gesundheit ihrer Haut zu verbessern. Lactobacillus und Bifidobacterium sind zwei Stämme, die sich als besonders wirksam bei der Förderung der Hautgesundheit erwiesen haben.
Die Mechanismen, durch die orale Probiotika ihre Wirkung auf die Haut ausüben, sind nicht vollständig geklärt, neue Forschungsergebnisse deuten jedoch auf die folgenden möglichen Mechanismen hin:
Modulation des Darmmikrobioms
Einer der Hauptmechanismen, durch die Probiotika die Hautgesundheit verbessern können, ist die Modulation des Darmmikrobioms. Das Darmmikrobiom spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Homöostase unseres Immunsystems und anderer physiologischer Prozesse, einschließlich Verdauung und Nährstoffaufnahme (1). Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr probiotikareicher Lebensmittel oder die Einnahme oraler Probiotika dazu beitragen kann, das Gleichgewicht im Darmmikrobiom wiederherzustellen (2). Beispielsweise zeigte eine in „Nature“ veröffentlichte Studie, dass der Verzehr von probiotischem Joghurt bei übergewichtigen Personen mit metabolischem Syndrom dazu beitrug, Entzündungsmarker (IL-6) zu reduzieren und gleichzeitig die Stoffwechselmarker (Insulinsensitivität) zu verbessern.
Verbesserung der Hautbarrierefunktion
Die Haut ist ein komplexes Organ, das als Barriere zwischen unserem Körper und der Außenwelt fungiert. Es dient auch als Sinnesorgan und liefert uns Informationen über unsere Umgebung (z. B. Temperatur, Berührung, Schmerz). Das Hautmikrobiom spielt eine Rolle bei der Immunfunktion und bei Entzündungen im Körper, die sich auf Hauterkrankungen wie Akne oder Ekzeme auswirken können.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die aus gesundheitlichen Gründen oral eingenommen werden können. Es wurde gezeigt, dass sie die Zusammensetzung von Darmbakterien modulieren und die Immunfunktion stärken, was Auswirkungen auf die Hautgesundheit haben kann.
Die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms wird mit Ihrem Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten wie Allergien und Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis in Verbindung gebracht [1]. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bei Menschen mit Psoriasis im Vergleich zu Menschen ohne diese Erkrankung ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom besteht [2]. Dies deutet darauf hin, dass ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom für die Auslösung verschiedener Arten von entzündlichen Hauterkrankungen wie Ekzemen und Akne verantwortlich sein könnte [3].
Orale Probiotika sind in der Lage, die Häufigkeit nützlicher Bakterien im Darm zu erhöhen, indem sie die Konzentration schädlicher Organismen wie Clostridium difficile reduzieren.
Verbesserung der Hautbarrierefunktion
Die Hautbarriere ist die äußerste Schicht der Haut und fungiert als Schutzbarriere gegen Umweltstressoren. Es hat sich gezeigt, dass orale Probiotika die Barrierefunktion der Haut verbessern, indem sie die Produktion von Ceramiden steigern. Dabei handelt es sich um Lipide, die zur Aufrechterhaltung der Integrität der Hautbarriere beitragen und die Produktion antimikrobieller Peptide steigern. Antimikrobielle Peptide sind Moleküle, die dazu beitragen, die Haut vor schädlichen Krankheitserregern zu schützen. Darüber hinaus haben neuere Studien auch positive Auswirkungen von Probiotika auf die Lichtalterung der Haut festgestellt.
Trotz der oben genannten vielversprechenden Wirkungen ist es wichtig zu verstehen, dass orale Probiotika nicht als Ersatz für verschriebene Medikamente verwendet werden sollten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die wirksamsten Stämme und Dosierungen probiotischer Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Hauterkrankungen zu ermitteln.
Nehmen Sie neben der oralen Nahrungsergänzung die folgenden Nährstoffe in Ihre tägliche Ernährung auf, um die Aufnahme von Probiotika zu erhöhen:
- Sauerkraut wird aus fermentiertem Kohl hergestellt und ist eine großartige Quelle für Probiotika. Achten Sie auf nicht pasteurisiertes Sauerkraut, um sicherzustellen, dass es lebende Probiotika enthält.
- Kimchi ist ein koreanisches Gericht aus fermentiertem Gemüse wie Kohl, Radieschen und Gurke mit einem würzigen, würzigen Geschmack.
- Kombucha ist ein fermentierter Tee mit leicht süß-saurem Geschmack, der eine tolle Alternative zu zuckerhaltigen Getränken darstellt.
- Miso ist eine fermentierte Sojabohnenpaste, die häufig in der japanischen Küche verwendet wird. Es ist reich an Probiotika und hat einen salzigen, herzhaften Geschmack.
- Tempeh ist ein fermentiertes Sojabohnenprodukt, das reich an Probiotika und Proteinen ist. Es hat einen nussigen, erdigen Geschmack und wird oft als Fleischersatz verwendet.
- Sauerteigbrot wird aus einem fermentierten Teig hergestellt, der reich an Probiotika ist.
- Joghurt/Buttermilch/Kefir sind Milchquellen für Probiotika. Achten Sie auf dem Etikett auf Joghurt, der aktive Kulturen oder Probiotika enthält.